オリンピアアマチュア出場の注目選手　①Zac Aynsley

Zacはイギリス出身の24歳で、ミスターバイセップスと呼ばれている。

今でこそ彼は凄まじい肉体を持っているが、10代の頃は小食で栄養失調だったため体が細いことで虐められていた。

何年か経って、彼はアーノルド・シュワルツェネッガーの写真を見て、ウェイトトレーイングを始めたいという気持ちが芽生えた。そしてすぐにジムに入会した。

彼は自分の全てをトレーニングに注ぎ、その甲斐あって彼は素晴らしい肉体を手に入れた。

彼のような肉体を得たい人々のカリスマ的存在になっている。

トレーニング哲学

・代謝が速くて外胚葉型なので、他のアスリートと違い、1日に2度のトレーニング

・短時間の激しいトレーニングを説いており、量が多く、高重量を扱い、セット間のレストは短め

・彼の身体は効率よく脂肪を燃やせるため、ほとんど有酸素運動を必要としていない。

・ただ、減量期には1週間に数回の有酸素運動を取り入れている。

お気に入りの種目

彼はミスターバイセップスと呼ばれているため、バーベルカールを好んでいる。他にはスカルクラッシャーやケーブルプッシュダウン、ナローベンチプレス、インクラインベンチプレス、スクワット。

栄養

・3200~4000カロリー/1日

・タンパク質は鶏肉や赤身肉

・炭水化物は白米、全粒粉パスタ、野菜、フルート

・脂質はオリーブオイル、ナッツ、ピーナッツバター

・チートデイ1回や2回はするが、1年を通してリーンな食事を維持している

1日の食事

1食目：卵白3個、卵黄2個、オートミール1/2カップ、牛乳2カップ、バナナ1本

2食目：鶏肉140g、サツマイモ225g、バナナ1本、全粒粉パン2枚

3食目：鶏肉140g、玄米1/2カップ、フルーツ1ピース、野菜

4食目：卵白3個、オートミール1/2カップ、リンゴ1個、魚140g、野菜2カップ

5食目：リンゴ1個、ヨーグルト225g、非熟成チーズ1/2カップ、プロテイン1杯

6食目：(ワークアウト前)プロテイン1杯、ジャガイモ、グルタミン

7食目：ステーキ140g、卵白1個、サツマイモ105g、BCAA2錠

ザックは1日に8回も食事を取っているようです。外胚葉型で体重を増やすのが難しい方はザックのようなトレーニング、食事を参考にしてみては如何でしょうか！

引用元

海外フィジーク情報