オリンピアビキニ3度優勝のアシュリー・カルトワッサーのワークアウト
安納芋マンこと竹本直人選手の筋トレ前の驚愕の体型！
2018年9月にラスベガスで行われたアマチュアオリンピア、メンズフィジークでクラス別優勝、オーバーオール2位で日本人初のIFBBプロカードを手にした安納芋マンこと竹本直人選手ですが、彼のインスタグラムで筋トレを始める前の驚愕の写真を見つけてしまいました。
それがこちらの2013年の写真です。
そしてオリンピア直前の写真がこちら。
この写真を見たときは同一人物だとは信じられませんでした。
最初の写真の竹本選手もイケメンですが、やはり筋トレを始めると体だけでなく顔つきも相当変わるものですね。
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オフにもチートデイは必要⁈
大会を目指したことのあるトレーニーは減量期にチートデイを設けた経験があるかと思います。
しかし、オフ期にもチートデイを設けることは少ない気がします。
オフ期のチートデイと言っても、好きなものを好きなだけ食べるような方法ではなく、減量末期のディプリートのような方法をここでは指しています。
というのも、オフ期は常にエネルギーが満ち溢れている状態ですので、チートデイにさらに食べる量を増やしても、気持ちの面でストレス発散くらいしかありません。
ですので、エネルギー満タンで筋量増加が停滞してる時に、エネルギーを枯渇させるディプリートもしくは低炭水化物の食事を1日挟むだけでも停滞を乗り切るキッカケになると仮説を立てています。
僕もそろそろ停滞しそうなので、自分の体で実験してみて、その結果を報告します。
アジアグランプリ結果
1.Brandon Hendrickson
2.Ryan Terry
3.Mohammad Kashanaki
4.Andre Smith
5.Joseph Lee
田口純平選手、山本義徳先生に師事
アマチュアオリンピアinラスベガスでオーバーオール3位となり、見事プロカードを獲得した田口純平選手がIFBBプロリーグでさらなる飛躍を目指して山本義徳先生に師事しているようです。
最高のチーム！
— 田口純平/Junpei Taguchi 🇯🇵 (@JunpeiTaguchi) September 22, 2018
10月から計画スタート💪 pic.twitter.com/Udm6pxWp58
僕が9月2日のオールジャパンメンズフィジークを観に行った時も大会後に田口選手が山本先生と話しているのを見かけました。
オリンピアアマチュア出場の注目選手 ①Zac Aynsley
Zacはイギリス出身の24歳で、ミスターバイセップスと呼ばれている。
今でこそ彼は凄まじい肉体を持っているが、10代の頃は小食で栄養失調だったため体が細いことで虐められていた。
何年か経って、彼はアーノルド・シュワルツェネッガーの写真を見て、ウェイトトレーイングを始めたいという気持ちが芽生えた。そしてすぐにジムに入会した。
彼は自分の全てをトレーニングに注ぎ、その甲斐あって彼は素晴らしい肉体を手に入れた。
彼のような肉体を得たい人々のカリスマ的存在になっている。
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トレーニング哲学
・代謝が速くて外胚葉型なので、他のアスリートと違い、1日に2度のトレーニング
・短時間の激しいトレーニングを説いており、量が多く、高重量を扱い、セット間のレストは短め
・彼の身体は効率よく脂肪を燃やせるため、ほとんど有酸素運動を必要としていない。
・ただ、減量期には1週間に数回の有酸素運動を取り入れている。
お気に入りの種目
彼はミスターバイセップスと呼ばれているため、バーベルカールを好んでいる。他にはスカルクラッシャーやケーブルプッシュダウン、ナローベンチプレス、インクラインベンチプレス、スクワット。
栄養
・3200~4000カロリー/1日
・タンパク質は鶏肉や赤身肉
・炭水化物は白米、全粒粉パスタ、野菜、フルート
・脂質はオリーブオイル、ナッツ、ピーナッツバター
・チートデイ1回や2回はするが、1年を通してリーンな食事を維持している
1日の食事
1食目：卵白3個、卵黄2個、オートミール1/2カップ、牛乳2カップ、バナナ1本
2食目：鶏肉140g、サツマイモ225g、バナナ1本、全粒粉パン2枚
3食目：鶏肉140g、玄米1/2カップ、フルーツ1ピース、野菜
4食目：卵白3個、オートミール1/2カップ、リンゴ1個、魚140g、野菜2カップ
5食目：リンゴ1個、ヨーグルト225g、非熟成チーズ1/2カップ、プロテイン1杯
6食目：(ワークアウト前)プロテイン1杯、ジャガイモ、グルタミン
7食目：ステーキ140g、卵白1個、サツマイモ105g、BCAA2錠
ザックは1日に8回も食事を取っているようです。外胚葉型で体重を増やすのが難しい方はザックのようなトレーニング、食事を参考にしてみては如何でしょうか！
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引用元
